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引用 练腹肌有恒心还需方法对 试四招“赘肉杀手”  

2010-03-06 16:01:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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天涯孤旅练腹肌有恒心还需方法对 试四招“赘肉杀手”

练腹肌有恒心还需方法对 试四招“赘肉杀手” - 天涯孤旅 - 天涯孤旅

想要练出六块漂亮的腹肌并非易事。一方面需要毅力和恒心,还有就是方法得当。

  一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。

  蹬车运动

  你躺在地板上,假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  提膝运动

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  手臂仰卧起坐

  仰卧,曲膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面也就行了。

  举球运动

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

  这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟。此外,还需要注意:运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。

  对脂肪多的人来说,一定要结合有氧运动,如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。(健身教练 凯文)

                                            来源:解放日报

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